Videodemo med Jonas. Okklusjonen blir regulert med en blodtrykksmansjett. Trykk på ca 100-120 mmHg. Her tar Jonas tre serier, med 30 sekund pause imellom. Jeg pleier selv å ta 30 repetisjoner i første serie, deretter 15-20 i repetisjoner 3-4 serier med 30 sek pause mellom, da varer øktene i ca 4 minutt på hver arm. Jonas har valgt å bruke en knirkende "handgrip- trainer", jeg bruker en grønn grippro-trainer (kjøpt his mobech), fordi den kjennes bedre ut i hånden og den er nærmere 20% av min 1RM enn andre jeg har funnet.
lørdag 12. desember 2009
torsdag 10. desember 2009
Første runde
Her er data fra første runde med målinger. Fremgangen er målt med et Baseline hydraulisk hånd-dynamometer. Dynamometeret har fire grepsinnstillinger, jeg har brukt andre og fjerde hakk og målt venstre og høyre hånd. Tabellen viser til én måned med trening. Valgte å trappe ned på treningen i november pga mye annen trening og fine buldredager i Østmarka. Men har planer om å starte opp på nytt nå og utnytte late dager i jula. Bilder og video fra "treningsøktene" kommer snart..
baseline hånd-dynamometer
2. "hakk"
onsdag 9. desember 2009
Okklusjon av underarmer
tirsdag 8. desember 2009
Første post
Abonner på:
Innlegg (Atom)